Примерно 18 процентов взрослых сообщают, что живут с тревожным расстройством. Если вы принадлежите к этой группе, но не хотите принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, успокаивающие (которые имеют ряд опасных побочных эффектов), подумайте о том, чтобы попробовать одно из этих пяти натуральных средств.

1. Пейте чай

Многие исследования показали, что кофеин может усиливать симптомы тревоги. Попробуйте заменить утренний кофе травяным чаем.

• Ромашковый чай содержит химические вещества, такие как апигенин и лютеолин, которые способствуют расслаблению. Исследование Медицинского центра Университета Пенсильвании также показало, что ромашка чрезвычайно полезна для снижения беспокойства.
• Мятный чай — еще один отличный вариант. Перечная мята является естественным мышечным релаксантом , который особенно полезен для снятия напряжения и проблем с пищеварением, которые могут сопровождать чувство беспокойства. Тем не менее, это не рекомендуется для беременных женщин.

2. Держите руки занятыми

Если тревога заставляет вас нервничать или заставляет вас грызть ногти, попробуйте занять руки чем-нибудь, например, рисованием или вязанием.

Вы также можете инвестировать в набор для упражнений , чтобы дать вашим рукам что-то, с чем можно поиграть. Если вы пойдете по этому пути, вы также получите дополнительный бонус в виде укрепления рук и избавления от беспокойства!

Эти действия помогают замедлить частоту сердечных сокращений и дают вам возможность сосредоточиться на чем-то другом, помимо симптомов тревоги.

3. Попробуйте ароматерапию

Вдыхание эфирных масел также может помочь уменьшить чувство беспокойства.

Масло лаванды отлично подходит для расслабления. Было даже показано, что он снижает кровяное давление! Распылите лавандовое масло по всему дому, добавьте несколько капель в ванну с водой или сделайте себе массаж ног с ароматом лаванды.

Ваниль тоже расслабляет. На самом деле, одно исследование показало, что пациенты, которые вдыхали воздух с запахом ванили до прохождения МРТ, были на 63% менее тревожны, чем те, кто вдыхал воздух без запаха.

4. Выйти на улицу

Когда вы чувствуете тревогу, обычно хочется остаться взаперти внутри. На самом деле, однако, уход может быть лучшим выходом для вас.

Время, проведенное на свежем воздухе, снижает уровень гормона стресса , особенно если вы можете выбраться из города и отправиться в более зеленое и тихое место, например, в парк или лес.

Потратьте 15-20 минут и просто прогуляйтесь. В лучшем случае вы уменьшите свое беспокойство. В худшем случае вы немного потренируетесь!

5. Измените свою диету

Здоровое питание – залог вашего здоровья. Ваша диета также может нанести ущерб вашему психическому здоровью .

. Работайте над включением большего количества следующих продуктов, которые, как было доказано, улучшают настроение и уменьшают беспокойство:

• Черника и персики — содержат питательные вещества, снимающие стресс.
• Цельные зерна и овес — они богаты магнием и триптофаном, которые организм превращает в серотонин.
• Авокадо, яйца и мясо — они содержат витамины группы В, которые могут предотвратить беспокойство.

Некоторые другие продукты, которые могут регулировать и снижать уровень гормона стресса кортизола, включают:

• Продукты, богатые витамином С, такие как апельсины и клубника.
• Продукты, богатые магнием, такие как шпинат и капуста
• Жирные кислоты омега-3 содержатся в лососе и орехах.

В то же время вы также должны работать над сокращением потребления кофеина, сахара и обработанных пищевых продуктов. В данный момент они могут быть утешительными, но все эти продукты также могут увеличить выработку гормонов стресса и в конечном итоге ухудшить ваше самочувствие.

6. Расслабьте свой разум с помощью мандалы и раскраски

Геометрические раскраски очень модны и популярны. Раскрашивание этих страниц рисунками, созданными с использованием форм и узоров, похоже на медитацию, а геометрические раскраски для взрослых отвечают всем требованиям.

Раскрашивание мандалы также очень расслабляет и создаст ощущение спокойствия и счастья. Если вы хорошо рисуете, вы можете попробовать создать свой собственный дизайн мандалы, если нет, вы можете загрузить раскраски для взрослых из Интернета, выполнив поиск бесплатных рисунков мандалы . Это очень терапевтично и, безусловно, будет хорошим способом естественным образом справиться с тревогой.